ćwiczenia brzuch

[...] mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na stałe 42 cm w łapie to by mi wystarczyło i usatysfakcjonowało jeśli chodzi o ćwiczenia to robię tak dzień 1 : pompki 8 serii, łącznie około 150 pompek ( zaczynałem od 1 serii 10 pompek) z przerwami po około 3 minuty i tego samego dnia po pompkach [...]

[...] ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - [...]

[...] Nie wiem jakim cudem, ale tak jest. Nie udało mi się wskoczyć pod sztangę przy ostatnich powtórzeniach, ale generalnie jestem w miarę happy. Wniosek jest taki- ponieważ ćwiczenia "trójbojowe" idą lepiej niż "dwubojowe", muszę w następnym cyklu zacząć trenować jak olimpijczyk. Schemat treningów trójbojowych nie sprawdza się najlepiej (co nie [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

Co do brzucha to imo lepiej zrobić raz porządnie, z dodatkowym obciążeniem Plecy + brzuch - 4 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na brzuch Klatka + triceps - 3 ćwiczenia na klatkę + 2 ćwiczenia na triceps off Nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki Barki + biceps 4 ćwiczenia na barki + 3 na biceps off off

[...] sprzątania lodówki przed wyjazdem. Na siłowni zrobiłam sobie taką rozgrzewkę. Były wykroki ze sztangą (spacer) 10 kg, wiosło (15 kg), MC (15 kg), wyciskanie na ławce+ 10 kg, wyciskanie żołnierskie 10x10 kg, ćwiczenia z gumą, ćwiczenia stricte rehabilitacyjne. Przysiady z gumą. Sporo na brzuch. Miłego weekendu, bo się już nie odezwę przed :) .

[...] ze sztangą podchwytem stojąc: 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 20 min. Wtorek: Barki + Triceps + Aeroby 20 min Barki:(3 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie żołnierskie lub unoszenia [...]

Wuchta34- Dzięki za zainteresowanie, doceniam to i jestem otwarty na zmiany A wiec jest tak: nie trenuje pilki intensywnie, chodze na dwa treningi w tygodniu, jeden mam na boisku 1,5h a drugi interwalowy 45minut. Jesli wzros masy jest konieczny to oczywiscie postaram sie przytyc. Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy [...]

[...] szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? 3 Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku podchwytem 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem 15/12/10/8 mówiłem Ci żebyś wywalił 2 ćwiczenia...wywal 'Uginanie ramion ze sztangierkani stoją' i 'Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem' Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim [...]

moCCa zerknij do mojego dziennika tam mam link na Ab Rippera, świetne ćwiczenia na brzuch i dają świetne efekty, ja robię je 2-3 razy w tygodniu po 20-25 powtórzeń :-)

[...] siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... [...]

[...] do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku :http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s137.html [...]

[...] więc ?) 2. Przysiady klasyczne – 5*15 (NAJWIEKSZY CIEZAR Z PRZYSIADOW PRZEDNICH, I DOLOZ 10 KG!) – tu wtedy będę wiedział, jak będę znał kg z 1 ćwiczenia) 3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5*25-40 (DOLOZ JESZCZE 10 KG!) – tu rozumiem ,że z 1 ćwiczenia max. ciężar dołożone 2*10 kg ?4. Uginanie nóg na [...]

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

[...] więc dopiero wtedy dam 2 cwiczenia po 4 serie) Nogi zostawiłem takie bo są tam 2 ćw na czworogłowe, 2 ćw na dwugłowe i 2 ćw na łydki Sprawdź tylko czy mogą być na całe ciało TAKIE ćwiczenia (nie dubluje jakiegoś aktonu kosztem NIEtrenowanie innego)...lub kolejność ćwiczeń w danym dniu jest OK ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 18:02:31

[...] 1x max -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x(10-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(10-12) brzuch 2/3 ćwiczenia po 3/4 serie max ! Trening II ( grzbiet , biceps , brzuch ) Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Podciąganie sztangi w [...]

Darek po co ci jego waga?? tutaj jest dział dietetyczny?? Do autora--> według mnie powinno się zaczynać od Największych partii potem od mniejszych. Przestaw kolejność ćwiczeń. PONIEDZIALEK Nogi+Barki, -przysiady 4s 12,10,10,8 -przysiady na jedna noge 4s 10,8,6 --? po co/wykroki wrzuć -maszyna uginanie i prostowanie nog na zmiane 3s 12,10,8 -- [...]

[...] (uginanie lezac?) 3 serie Wspiecia stojac 5 s Wspiecia siedząc 3 s Brzuch (tutaj nadal mam dylemat jak go ćwiczyć czytając posty podwieszone i wypowiedzi forumowiczów): 3 ćwiczenia, po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych [...]

[...] obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne,mięśnie równoległoboczne czyli całe plecy, wiec trening czwartkowy plecow jest niepotrzebny. Proponuje takie ćwiczenia; ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]